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Der Puls beim Schlafen – Welche Werte sind normal?

schlafende frau mit pulsuhr

Der Puls beim Schlafen – Welche Werte sind normal?

Das Wichtigste in Kürze

Wie hoch ist der Puls normalerweise beim Schlafen?

Während man schläft liegt der Puls etwa 10 Schläge unter dem Ruhepuls. Durchschnittlich liegt der Puls im Schlaf bei etwa 50-70. Mehr dazu erfährst Du hier…

Wie niedrig darf der Puls beim Schlafen maximal sein?

Das kommt auf den eigenen Ruhepuls an. Der Puls im Schlaf sollte sich nicht zu sehr vom Ruhepuls unterscheiden. Zusätzlich haben Sportler im Schlaf einen niedrigeren Puls. Worauf ein zu niedriger Puls hindeuten kann, liest Du hier…

Ist ein Puls von 40 beim Schlafen gefährlich?

Ein Puls von 40 Schlägen pro Minute während des Schlafs kann normal sein, solange keine anderen Anzeichen für Gesundheitsprobleme vorliegen. Insbesondere bei Sportlern ist ein so niedriger Puls im Schlaf keine Seltenheit.

Womöglich hast Du dich auch schon einmal gefragt, welcher Puls beim Schlafen eigentlich gesund ist, denn eine gute Nachtruhe ist unerlässlich, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu erhalten. Während des Schlafs erlebt unser Körper viele physiologische Veränderungen, einschließlich der Verlangsamung des Herzschlags.

Der Puls ist ein wichtiger Indikator für unseren Gesundheitszustand und kann uns helfen, Informationen über unsere kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten. In diesem Blogbeitrag werden wir uns genauer damit beschäftigen, wie stark das Herzklopfen nachts sein sollte, welche Faktoren es beeinflussen können und ob ein ungewöhnlich niedriger oder hoher Puls im Schlaf ein Grund zur Besorgnis ist.

Ruhepuls vs. Puls im Schlaf

Der Ruhepuls ist der Puls, der im Zustand völliger Entspannung gemessen wird. Der Puls ist dabei abhängig von Alter und Geschlecht. Frauen haben in der Regel einen etwas höheren Puls als Männer. Weiterhin ist er bei Säuglingen und Kindern viel höher als bei Erwachsenen und kann im Alter wieder leicht ansteigen. Zudem haben Sportler einen niedrigeren Puls, der nicht selten bei nur 30-50 Schlägen pro Minute liegt. Ein gesunder Ruhepuls liegt bei 60 bis 100 Schlägen.

In der Nacht sinkt unser Puls, da der Körper herunterfährt. So schlägt das Herz beim Schlafen ca. 10 Schläge pro Minute weniger. In der Tiefschlafphase schlägt es besonders langsam. Jedoch kann der Puls nachts, z.B. während der Traumphase (REM-Phase), auch ansteigen.

Dies kann verschiedene Gründe haben. Zum einen kann dies durch Träume ausgelöst werden, die den Körper in eine Art Alarmzustand versetzen. Zum anderen kann auch Stress, Sorgen oder eine unruhige Schlafumgebung den Puls während des Schlafs beeinflussen.

Der Puls in den verschiedenen Schlafphasen

Der nächtliche Puls schwankt von Schlafphase zu Schlafphase. So liegt er beim Einschlafen und in der Leichtschlafphase bei etwa 60-80, im Tiefschlaf zwischen 45 und 55 und in der REM-Phase steigt er in der Regel deutlich an.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass ein gelegentlich erhöhter Puls im Schlaf nicht unbedingt ein Zeichen für eine gesundheitliche Beeinträchtigung ist. Wenn der Puls jedoch regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg erhöht ist oder man nachts unter Herzrasen leidet, sollte man dies ärztlich abklären lassen.

Generell gilt, dass eine gesunde Herzfrequenz im Schlaf wichtig für die Erholung und Regeneration des Körpers ist. Mit einer gesunden Lebensweise und ausreichend Erholung kann man dazu beitragen, dass der Puls im Schlaf auf einem gesunden Niveau bleibt und somit einen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit leisten.

Wie messe ich meinen Puls?

Generell sind zum Messen des Pulses kein Timer und keine Fitnessuhr nötig. Wie Du ihn auch bestimmen kannst, erfährst Du hier.

Es ist am besten, den Puls kurz nach dem Aufwachen zu messen, da Du dann noch entspannt bist. Lege einfach Zeigefinger und Mittelfinger über das Handgelenk auf der Innenseite des anderen Unterarms, sodass Du den Puls deutlich spüren kannst. Zähle nun 15 Sekunden die Schläge und multipliziere das Ergebnis mit 4, um den Ruhepuls zu erhalten. Wichtig ist, dass zum Bestimmen des Pulses nicht der Daumen benutzt wird, da so kein zuverlässiges Ergebnis ermittelt werden kann.

Wenn Du Deinen Puls im Schlaf überprüfen möchtest, um beispielsweise zu wissen, ob du nachts vermehrtes Herzklopfen hast, bist Du auf Hilfe angewiesen. Du kannst beispielsweise Deinen Partner oder Deine Partnerin bitten, dir im Schlaf den Puls zu messen, wenn Du Dich sorgst, dass Du nachts unter Herzrasen leidest. Ansonsten brauchst Du einen Fitnesstracker oder musst zum Arzt, der dich mit den notwendigen Geräten ausstatten kann, um deine Herzfrequenz im Schlaf zu überwachen.

Achtung: Fitnesstracker sind zwar eine gute Möglichkeit, sich einen groben Überblick über den nächtlichen Puls zu verschaffen, allerdings sind die gemessenen Werte nicht immer exakt. Das sollte man bei der Nutzung eines Fitnesstrackers zur Bestimmung der Herzfrequenz beachten.

Was bedeutet ein zu hoher Puls beim Schlafen?

Liegt die Herzfrequenz im Schlaf regelmäßig über 100, ist Vorsicht geboten und es sollte ein Arzt aufgesucht werden. Viele leiden nachts unter einem Herzrasenpuls. Dabei macht sich ein zu hoher Puls nachts neben Herzrasen auch durch Ohrensausen und Schwindel bemerkbar. Einem hohen Puls kann oft mit Änderungen des Lebensstils entgegengewirkt werden. Hierzu zählen eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport und Methoden zur Stressbewältigung. Jedoch kann auch eine ernste Erkrankung dahinterstecken.

Gründe für einen zu hohen Puls beim Schlafen sind:

  • Fieber
  • Erkältung
  • Infektionen
  • (Chronischer) Stress
  • Hormonschwankungen
  • Niedriger Blutzuckerspiegel
  • Innere Unruhe
  • Körperliche Anspannung
  • Konsum von koffeinhaltigen Getränken
  • Aufregung am Tag
  • Rauchen
  • Blinddarmentzündungen
  • Blinddarmreizungen
  • Blutarmut
  • Eisenmangel
  • Psychische Erkrankungen
  • Lungenentzündug
  • Schilddrüsenüberfunktion
  • Niedriger Blutdruck (dieser wird durch die erhöhte Herzfrequenz reguliert)

Was bedeutet ein zu niedriger Puls?

Liegt Dein Puls nachts oft unter 50 und fühlst Du Dich häufig müde und schlapp, solltest Du auch dies von einem Arzt untersuchen lassen. Erkrankungen, die zu einem niedrigen Puls führen sind unter anderem Schilddrüsenunterfunktionen, Herzmuskelentzündungen, Hashimoto oder Hirntumore. Jedoch kann auch ein Kaliummangel die Ursache sein. Des Weiteren können bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Beta-Blocker, Opiate oder Schlaf- und Beruhigungsmittel der Auslöser sein.

Warum schlägt das Herz bei einer Schilddrüsenunterfunktion langsamer?

Eine Schilddrüsenunterfunktion kann dazu führen, dass der Puls geringer wird, da der Mangel an Schilddrüsenhormonen den Stoffwechsel verlangsamt. Dadurch benötigt der Körper weniger Energie, was zu einer niedrigeren Herzfrequenz führen kann.

Da die Auslöser für einen zu hohen oder zu niedrigen Puls sehr vielfältig sind, sollest Du von einem Arzt die Ursache bestimmen lassen. So kann das jeweilige Problem individuell behandelt werden. Was in jedem Fall von Vorteil für den Schlaf ist, sind regelmäßige Schlafenszeiten sowie Sport und eine gesunde Ernährung. Weiterhin sollte Stress vermieden werden. Auch kann es helfen, den jeweiligen Tag sowie den Schlaf zu protokollieren, um den Schlaf zu verbessern oder so auch den Puls ins Gleichgewicht zu bekommen.

Den Puls im Auge behalten

Der Puls beim Schlafen ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers. Während des Schlafs sinkt der Puls in der Regel ab, da der Körper in einen Ruhezustand übergeht. Es gibt jedoch verschiedene Faktoren, die den Puls im Schlaf beeinflussen können, wie beispielsweise Stress, körperliche Aktivität oder bestimmte Krankheiten.

Es ist wichtig, sein Herzklopfen nachts zu messen und darauf zu achten, dass der Puls im Schlaf nicht zu stark ansteigt, da dies ein Hinweis auf eine mögliche Erkrankung sein kann. Gleichzeitig sollte man aber auch nicht besorgt sein, wenn der Puls im Schlaf leicht schwankt, da dies ganz normal ist.

Um den Puls im Schlaf zu überwachen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie beispielsweise die Verwendung von Fitness-Trackern oder speziellen medizinischen Geräten. Es ist jedoch immer ratsam, im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren, um mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen.

Der Puls – ein Indikator für Deine Gesundheit

Insgesamt ist der Puls beim Schlafen ein wichtiger Aspekt der körperlichen Gesundheit, der nicht vernachlässigt werden sollte. Durch ein gesundes Lebenstil mit ausreichend Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Schlaf kann man dazu beitragen, dass der Puls im Schlaf auf einem gesunden Niveau bleibt und somit einen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit leisten.

Ein zu hoher oder niedriger Puls kann harmlose Gründe, jedoch auch ernste Auslöser haben. Falls Du davon betroffen bist, weil Dein Puls nachts häufig unter 50 liegt oder du nachts unter einem Herzrasenpuls leidest, solltest Du einen Arzt aufsuchen, um die Ursache feststellen zu lassen und Behandlungsmöglichkeiten herauszufinden.

FAQ: Puls im Schlaf

Was ist der Ruhepuls?

Der Ruhepuls ist der Puls, der im Zustand völliger Entspannung gemessen wird.

Ist der Puls im Schlaf das Gleiche wie der Ruhepuls?

Der Schlaf im Puls ist nicht das gleiche wie der Ruhepuls, da sich der Körper beim Schlafen noch mehr entspannt und herunterfährt. Der Puls im Schlaf ist ca. 10 Schläge pro Minute langsamer als der Ruhepuls.

Wie messe ich meinen Puls?

Der Puls kann gemessen werden, indem man einen Finger (außer dem Daumen) auf die Innenseite des Unterarms legt und die Pulsschläge innerhalb von 15 Sekunden zählt. Dieser Wert wird dann mit 4 multipliziert.

Wie macht sich ein zu hoher Puls bemerkbar?

Neben Herzrasen macht sich ein zu hoher Puls durch Ohrensausen und Schwindel bemerkbar.

Woran zeigt sich ein zu niedriger Puls?

Menschen, die von einem zu niedrigen Puls betroffen sind, fühlen sich häufig schlapp und müde. Falls eine Erkrankung der Auslöser ist, zeigen sich auch andere Symptome.

Quellen