Ausreichend Schlaf ist die Grundvoraussetzung für psychisches und körperliches Wohlbefinden. Nur wenn wir genügend schlafen, können wir den vielfältigen Alltagsherausforderungen gelassen entgegentreten. Doch viele Menschen leiden unter Schlafproblemen und fühlen sich am nächsten Morgen müde und unwohl. Damit Sie ausgeruht in den neuen Tag starten, haben wir bewährte Methoden und Geheimtipps zum schnellen Einschlafen und guten Durchschlafen für Sie zusammengestellt.
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Gesunder Schlaf mit der richtigen Matratze
Die richtige Matratze ist unentbehrlich, um gut zu schlafen und sich morgens erholt zu fühlen. Der Körper liegt für die Dauer des Schlafs direkt auf der Matratze, da leuchtet es ein, dass ein angenehmes Liegegefühl von entscheidender Bedeutung ist. Eine gute Matratze entlastet aber darüber hinaus die Wirbelsäule, die durch das Sitzen und Stehen während des Tages beansprucht wird. Damit die Matratze den Körper während der Ruhephase optimal stützt, darf sie nicht zu weich sein. Gleichzeitig sollte eine Matratze aber auch nicht zu hart beschaffen sein, damit das Liegegefühl komfortabel bleibt. Als ideal gilt, dass eine Matratze in verschiedene Zonen eingeteilt ist, damit sie nur dort nachgibt, wo das Gewicht aufliegt und nicht komplett durchhängt. Davon abgesehen sollte die richtige Matratze aus unbedenklichen Materialien gefertigt sein und eine gute Luftzirkulation gewährleisten.
Mithilfe der 4-7-8-Methode schnell einschlafen
Die 4-7-8-Methode kann helfen, auch an stressigen Tagen besser zur Ruhe zu kommen. Zwar erfolgt das Einschlafen auch mit dieser Technik nicht auf Knopfdruck, mit ein bisschen Übung sollte es Ihnen aber gelingen, schneller einzuschlafen. Zunächst entspannen Sie Ihren Körper und bringen Ihren Atem in einen ruhigen Rhythmus. Legen Sie nun Ihre Zungenspitze mit leichtem Druck an das Zahnfleisch hinter Ihren oberen Schneidezähnen. Anschließend atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen dabei im Stillen bis vier. Halten Sie nun sieben Sekunden lang den Atem an und dann atmen Sie acht Sekunden durch den Mund wieder aus. Führen Sie diese Technik bis zu viermal hintereinander durch und üben Sie sie so lange, bis sie Ihnen in Fleisch und Blut übergeht und sich Erfolge einstellen.
Durch Meditation leichter einschlafen
Oft ist es das Gedankenkarussell, das uns abends nicht zur Ruhe kommen und einschlafen lässt. Dagegen und gegen Stress allgemein können Meditationen helfen. Bei der Grundform dieser jahrtausendealten Achtsamkeitsübung fokussieren Sie sich ganz auf Ihren Atem und spüren, wie er in Ihren Körper hinein- und wieder herausströmt. Es empfiehlt sich, die Meditation zu erlernen, während Sie richtig wach sind, um sie dann regelmäßig vor dem Schlafengehen anzuwenden. Geführte Meditationen auf CD oder Apps können für Anfänger eine gute Hilfe sein. Auch autogenes Training ist eine bewährte Methode, um besser ein- und durchzuschlafen.
Richtig essen und trinken für einen guten Schlaf
Verzichten Sie abends auf schwer im Magen liegende Speisen und essen Sie in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen am besten nur leichte Kost wie Obst, Gemüse,einen Joghurt oder Milchreis. Apropos Milch: Eine heiße Milch mit Honig ist ein bewährtes Einschlafmittel, weil die Milch Tryptophan enthält, das im Gehirn zu Serotonin umgewandelt wird, welches wiederum den Schlaf begünstigt. Verzichten sollten Sie abends hingegen auf Koffein und Alkohol. Trinken Sie stattdessen lieber Kräutertees mit schlaffördernden Heilkräutern wie Melisse, Baldrian oder Hopfen.
Durch Sport gesund schlafen
Ausreichend Bewegung ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sehr wichtig. Doch vor dem Schlafengehen wirken sich anstrengende Workouts kontraproduktiv aus. Powern Sie sich deswegen tagsüber bzw. abends rechtzeitig vor dem Zubettgehen aus.
Geheimtipp: Wasser mit Salz
Geben Sie eine Prise Salz auf Ihre Zunge und trinken Sie anschließend ein Glas lauwarmes Wasser hinterher. Das Salzwasser wirkt beruhigend auf das Nervensystem und fördert einen erholsamen Schlaf. Probieren Sie es mal aus!
Weitere Schlafmethoden
Verbannen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer, die nur innere Unruhe erzeugen, und sorgen Sie für eine gemütliche, nicht zu grelle Beleuchtung und Verdunklungsmöglichkeiten. Ein kleiner Spaziergang vor dem Zubettgehen kann das Einschlafen ebenfalls fördern.