Das Wichtigste in Kürze
Was geschieht, wenn ich vor dem Schlafen gehen esse?
Wenn Du spät am Abend isst, kann dies den Schlaf stören und zu Verdauungsproblemen führen. Lies hier mehr über das Essen vor dem Schlafen gehen…
Ist es gut oder schlecht, wenn man hungrig ins Bett geht?
Es ist nicht gut, hungrig ins Bett zu gehen, da dies den Schlaf stören und zu nächtlichem Hunger führen kann. Stattdessen solltest Du 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen etwas Leichtverdauliches essen. Hier sind einige Rezeptideen.
Wie wird die nächtliche Fettverbrennung am besten angeregt?
Die nächtliche Fettverbrennung kann durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung tagsüber angeregt werden. Mehr zur Verbindung zwischen Zunehmen, Essen und Schlaf findest Du hier.
Essen kann das Einschlafen sowie den Schlaf allgemein erheblich beeinflussen. So eignen sich bestimmte Nahrungsmittel besser bzw. schlechter für das Essen vor dem Schlafen. Auch die Menge ist entscheidend für Gesundheit und Schlafverhalten. Im Folgenden klären wir auf, was Du mit gutem Gewissen zu Dir nehmen kannst und worauf besser verzichtet werden sollte.
Inhalt
Probleme beim Einschlafen sind oft auf die Ernährung zurückzuführen
Einschlafprobleme können die unterschiedlichsten Ursachen haben. Dazu zählen zum Beispiel Stress und innere Unruhe, sodass der Körper nicht zur Ruhe kommt und auch die Gedanken das Einschlafen erschweren. Weitere mögliche Gründe sind ein zu großes Maß an Koffein oder die Zunahme dessen.
Ratsam ist der Verzicht von Kaffee und Energie-Drinks nach 16 Uhr. Ebenso spielt natürlich das Essen eine Rolle. Es ist empfehlenswert am Abend ausschließlich leichte Kost zu sich zu nehmen und dies etwa 2 Stunden vor dem Schlafen. Außerdem sorgt Alkohol für weniger Regeneration während der Nacht. Tee hingegen ist von Vorteil.
Welche Nahrungsmittel sind am Abend am besten?
Es ist wichtig zu wissen, dass das Essen vor dem Schlafen nicht nur Auswirkungen auf den Schlaf, sondern auch auf den gesamten Körper hat. Aus diesem Grund ist es ratsam, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und nicht zu viel oder zu wenig zu essen. Wenn Du jedoch spät am Abend Hunger hast und etwas essen möchtest, gibt es einige Optionen, die besser geeignet sind als andere.
Achte darauf, dass die Nahrungsmittel fettarm und leicht verdaulich sind. Beispielsweise Obst, Weißbrot, Nudeln, und fettarme Milchprodukte eignen sich gut. Beim Obst ist aber zu beachten, dieses nicht in großen Mengen zu verzehren aufgrund des Fruchtzuckers, der Deinen Körper wieder mit Energie versorgt.
Milchprodukte und Bananen fördern den Schlaf, da beide die begünstigende Aminosäure Tryptophan enthalten. An Fleisch ist Pute oder Hähnchen ratsam. Hinzu kommen Fisch und Walnüsse, die sehr gut verdaulich sind.
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken oder Quinoa sind ebenfalls eine gute Wahl, da sie langsam verdaut werden und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Dies hilft, den Schlaf zu fördern, indem es den Körper mit einer stabilen Energieversorgung versorgt.
Quinoa
Die Pflanze wird seit über 5.000 Jahren von den Inka kultiviert und war ein wichtiger Bestandteil ihrer Ernährung. Quinoa ist auch als „Inka-Korn“ bekannt und wurde aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und seiner gesundheitlichen Vorteile als „Superfood“ bezeichnet. Heute wird Quinoa auf der ganzen Welt angebaut und ist zu einem beliebten Nahrungsmittel für Vegetarier, Veganer und gesundheitsbewusste Menschen geworden.
Was Du vor dem Schlafen essen kannst
Leicht verdauliche Rezepte eignen sich ideal für Dein Abendessen! Hier kommen einige Vorschläge:
- Gemüsepfanne mit Hähnchenbrust
Schneide eine Hähnchenbrust in kleine Stücke und brate sie in etwas Öl an. Gib dann verschiedene Gemüsesorten, wie zum Beispiel Zucchini, Paprika, Karotten oder Brokkoli hinzu und brate sie mit an. Würze die Gemüsepfanne mit Kräutern und Gewürzen Deiner Wahl und serviere sie mit etwas Quinoa oder Vollkornreis.
- Lachsfilet mit gedünstetem Gemüse
Dämpfe ein Lachsfilet in einem Dampfgarer oder in der Pfanne mit etwas Wasser und Zitronensaft. Serviere es mit gedünstetem Gemüse, wie zum Beispiel Brokkoli, Karotten oder grünem Spargel.
- Gebratene Garnelen mit Avocado und Salat
Brate Garnelen in etwas Olivenöl an und würze sie mit Knoblauch, Paprika und Zitronensaft. Serviere sie auf einem Bett aus Avocado- und Tomatenscheiben mit einem grünen Salat. Du kannst auch noch eine leichte Vinaigrette aus Zitronensaft, Olivenöl und Dijon-Senf dazugeben.
Tipp: Viele Salatdressings enthalten viel Zucker und Kalorien, was den gesundheitlichen Nutzen des Salats beeinträchtigen kann. Es ist daher ratsam, ein einfaches Dressing aus Zitronensaft, Olivenöl und Kräutern zu verwenden oder eine leichte Vinaigrette zu machen. Wenn Du ein fertiges Dressing kaufst, solltest Du unbedingt auf die Zutatenliste achten und vermeiden, Dressings mit hohem Zuckergehalt oder künstlichen Aromen zu wählen.
Banane vor dem Schlafen
Ein Lebensmittel, das oft in Bezug auf das Essen vor dem Schlafengehen diskutiert wird, ist die Banane. Sicher fragst auch Du Dich, wie ratsam es ist, eine Banane vor dem Schlafen zu essen. Bananen enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die den Körper in Serotonin umwandelt. Serotonin wiederum fördert das Wohlbefinden und hilft bei der Regulierung des Schlafes.
Darüber hinaus enthalten Bananen auch Kalium und Magnesium, die dazu beitragen können, den Muskeltonus zu regulieren und Muskelkrämpfe zu verhindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Bananen auch reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, daher solltest Du sie in Maßen essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Somit ist es eine gute Idee, eine Banane vor dem Schlafen zu essen, solange Du es mit der Menge nicht übertreibst.
Wie viele Stunden vor dem Schlafen essen?
Eine wichtige Überlegung ist, wie lange Du vor dem Schlafen nichts essen solltest. Es ist eine gute Idee, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Dies gibt dem Körper genügend Zeit, um das Essen zu verdauen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn Du spät am Abend isst, kann dies den Schlaf stören und zu Verdauungsproblemen führen.
Wie lange Du vor dem Schlafen nichts essen solltest, kommt trotzdem auf Dich und Deinen Körper an, da jeder individuelle Bedürfnisse hat und kein Körper gleich ist. Einige Menschen können möglicherweise näher am Schlafengehen essen, ohne dass es Auswirkungen auf ihren Schlaf hat, während andere empfindlicher auf die Nahrungsaufnahme reagieren.
Tipp: Es ist am besten, auf Deinen Körper zu achten und herauszufinden, was für Dich persönlich am besten funktioniert. Wenn Du häufig Schwierigkeiten hast, nach dem Essen gut zu schlafen, kann es hilfreich sein, das Essen früher am Abend zu beenden und einen leichteren Snack zu wählen.
Auf diese Nahrungsmittel solltest Du verzichten
Ist es nun aber unbedingt ungesund, vor dem Schlafen was zu essen? Tatsächlich gibt es einige Lebensmittel, die Du vermeiden solltest, wenn Du vor dem Schlafengehen etwas isst.
- Fastfood wie Pommes, Pizza und Burger verlangt vom Körper durch den hohen Fettgehalt eine Menge Arbeit und ist daher abends nicht geeignet. Wenn Du spät am Abend eine große, fettige Mahlzeit isst, kann dies zu Verdauungsproblemen führen und Deinen Schlaf beeinträchtigen.
- Zudem lässt sich frisches Gemüse schwerer verdauen als erhitztes.
- Auch zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Limonade sind keine gute Wahl. Diese Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell und können dazu führen, dass Du Dich aufgedreht und unruhig fühlst, was den Schlaf stören kann.
- Abzuraten ist außerdem von Koffein. Koffein weniger als 4 Stunden vor dem Schlafen lässt Deinen Körper nicht zur Ruhe kommen, führt zu Nervosität und hält Dich wach.
- Alkohol ist ein weiteres Lebensmittel, das Du vermeiden solltest, wenn du vor dem Schlafen etwas isst. Alkohol kann Dich zwar zunächst müde machen, aber er stört auch den normalen Schlafzyklus und kann dazu führen, dass Du Dich am nächsten Morgen müde und unerholt fühlst.
Zunehmen durch spätes Essen am Abend?
In der Regel trifft es zu, dass man sich nach dem Abendessen weniger bewegt als nach dem Frühstück und Mittagessen. Daraus ließe sich schlussfolgern, dass weniger Kalorien verbraucht werden und man schneller zunehmen würde. Allerdings lagert sich das zu Dir genommene Essen nicht sofort an.
Solange Du Dich am folgenden Tag wieder ausreichend bewegst, nimmt Dein Gewicht nicht durch spätes Essen zu. Spätes Abendessen hat demnach keine Gewichtszunahme, sondern oftmals schlechtes Schlafverhalten und erschwertes Einschlafen zur Folge.
Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und nicht zu viel oder zu wenig zu essen. Wenn Du spät am Abend Hunger hast, sind eiweißreiche Snacks, Gemüse und Obst oder Vollkornprodukte eine gute Wahl.
Direkt vor dem Schlafen zu essen ist allerdings nicht zu empfehlen. Denn dann muss der Körper arbeiten und hindert das Einschlafen. Nimm also leichte Kost spätestens ein bis zwei Stunden zuvor und schwere Nahrung mindestens vier Stunden vorher zu Dir. Wenn Du folglich die oben genannten Ratschläge berücksichtigst, wirkt sich das Essen nicht negativ auf Dein Schlafverhalten aus.
FAQ: Essen vor dem Schlafen
Wir empfehlen mindestens vier Stunden vor dem Schlafen keine schwere Kost mehr zu sich zu nehmen. Leichte Kost hingegen kann bis zu 2 Stunden vor dem Schlafen verzehrt werden.
Es kommt darauf an, was Du isst. Handelt es sich um leichte Nahrung, kannst Du diese 2 Stunden vor dem Schlafen essen. Vier Stunden sollten allerdings mindestens bei schwerer bzw. fettiger Kost dazwischen liegen.
Empfehlenswert sind leichte Nahrungsmittel. Von fettigen und schwerem Essen ist abzuraten, da es das Einschlafen erschweren kann. Ohne Bedenken genießbar sind zum Beispiel Hähnchen- oder Putenfleisch, Milchprodukte, Obst und Nudeln oder Kartoffeln.
Wenn Du nicht einige Stunden zwischen Essen und Schlafen frei lässt, kann dies Dein Schlafverhalten beeinflussen. So wird Dir gegebenenfalls beispielsweise das Einschlafen erschwert.