Das Wichtigste in Kürze
Wie hoch ist die ideale Schlaftemperatur?
Die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 15-20 Grad Celsius. Im Idealfall liegt sie bei etwa 18 Grad. Wieso die Schlaftemperatur eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf spielt, liest Du hier…
Ab wann ist es zu kalt zum Schlafen?
Es ist zu kalt zum Schlafen, wenn die Raumtemperatur unter 12 Grad Celsius fällt. Diese Temperatur kann zu erheblichen Störungen im Schlaf führen, da der Körper versucht, sich vor Kälte zu schützen, anstatt sich auf die Erholung zu konzentrieren.
Was passiert, wenn man in einem zu kalten Raum schläft?
Wenn man in einem zu kalten Raum schläft, kann es zu Schlafstörungen, Muskelverspannungen und einem geschwächten Immunsystem kommen. Hier erfährst Du, woran das liegt…
Die Schlaftemperatur ist ein Faktor für einen guten Schlaf, der häufig unterschätzt wird. Bist Du schon einmal trotz eines 8-Stunden-Schlafs müde aufgewacht? Der Grund hierfür könnte die mangelnde Schlafqualität sein. Dass ein erholsamer Schlaf für Dein Wohlbefinden und Deine Leistungsfähigkeit über Tag von hoher Bedeutung ist, weißt Du wahrscheinlich bereits. Jedoch ist die Schlafdauer alleine gar nicht so wichtig, wie die meisten annehmen.
Viel wichtiger ist es, dass sich Dein Körper in der Nacht wohl fühlt und erholen kann. Um das zu ermöglichen ist die richtige Schlaftemperatur essenziell. In diesem Artikel erfährst Du alles darüber, wie Du Dein Schlafklima ideal an Deine individuellen Bedürfnisse anpassen kannst und wie warm es in Deinem Schlafzimmer sein sollte!
Inhalt
Die ideale Schlaftemperatur
Du hast die richtige Temperatur für einen guten Schlaf gefunden, wenn Dein Körper in der Nacht weder schwitzt noch friert. Obwohl die optimale Schlaftemperatur von Person zu Person unterschiedlich sein kann, sehen sie Experten zwischen 15 °C und 18 °C. Allgemein empfiehlt es sich, die Temperatur im Schlafzimmer ein wenig kälter als in anderen Räumen zu halten, da die kühle Temperatur beim Einschlafen helfen kann.
Die Schlaftemperatur von Kindern
Häufig wird angenommen, dass Kinder eine höhere Schlaftemperatur brauchen als Erwachsene. Dem ist aber nicht so. Auch Kinder sollten bei etwa 18 Grad Celsius schlafen, dementsprechend lassen sich die Infos aus diesem Beitrag auch auf Kinder anwenden.
Die Schlaftemperatur im Winter
Der Winter ist eine Zeit, in der man es sich gerne Zuhause gemütlich macht. Wer kommt auch nicht gerne von der klirrenden Kälte in ein warmes, kuscheliges Zuhause? Jedoch ist beim Heizen im Schlafzimmer Vorsicht geboten. Bei einer Schlaftemperatur von über 20 °C trocknet die Raumluft stark aus – Kopfschmerzen, Dehydrierung oder ausgetrocknete Schleimhäute sind die Folge. Genauso kann ein starkes Schwitzen die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Die Schlaftemperatur im Sommer
Im Gegensatz zum Winter wird im Sommer gar keine Heizung benötigt, um ins Schwitzen zu kommen. Zu dieser Zeit fällt es vielen besonders schwer, schnell und ruhig einzuschlafen. Da kommen viele auf die Idee, dass eine Klimaanlage Abhilfe schaffen kann – ähnlich wie die Heizung im Winter. Jedoch ist bei der Nutzung einer Klimaanlage viel mehr zu beachten als bei der Nutzung einer Heizung. So sollte sie niemals auf die höchste Stufe gestellt werden. Auch wenn das im ersten Moment erfrischend wirkt, kann es eine Erkältung nach sich ziehen. Ebenso wichtig ist es, dass der Luftzug nicht direkt auf dem Körper liegt.
Jedoch brauchst Du gar keine Klimaanlage, um im Sommer gut zu schlafen. Auch ein geöffnetes Fenster in der Nacht kann Wunder wirken – und gleichzeitig frische Luft ins Zimmer bringen! Ein weiterer Tipp ist es, auf die Bettdecke nachts zu verzichten und stattdessen nur ein Laken zu nehmen. Auch empfehlen wir, die Fenster des Schlafzimmers tagsüber abzudunkeln, um die Temperaturen niedrig zu halten.
Achtung: Neben einer Klimaanlage kann auch ein Ventilator im Schlafzimmer zu Erkältungen oder grippalen Infekten führen. Wenn Du einen Ventilator nutzen möchtest, wähle einen mit Timer-Funktion.
Was droht bei einer falschen Schlaftemperatur?
Die Temperatur des Schlafzimmers kann einen erheblichen Einfluss auf die Qualität des Schlafes haben. Wenn die Raumtemperatur zu warm oder zu kalt ist, kann dies zu Schlafstörungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Wenn es zu warm ist, kann der Körper Schwierigkeiten haben, sich abzukühlen, was zu Schlaflosigkeit, Schwitzen, Dehydratation und einem allgemeinen Unwohlsein führen kann. Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, die Raumtemperatur bei max. 20 Grad zu halten.
Jedoch darf es auch nicht zu kalt sein. Wenn es zu kalt ist, kann dies zu Schlaflosigkeit, Zittern und erheblichen Muskelverspannungen führen. Es wird empfohlen, die Raumtemperatur auf mindestens 15 Grad Celsius einzustellen, um eine angemessene Schlafumgebung zu schaffen.
Eine falsche Schlaftemperatur kann auch das Immunsystem beeinträchtigen, da der Körper im Schlaf wichtige Regenerationsprozesse durchführt. Wenn die Raumtemperatur zu hoch oder zu niedrig ist, kann dies diese Prozesse stören und das Immunsystem schwächen, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten und Infektionen führen kann. Im schlimmsten Fall kann die falsche Schlaftemperatur also sogar krank machen.
Die richtige Matratze
Gute Matratzen können Wärme und Feuchtigkeit so transportieren, dass Du ein möglichst angenehmes Schlaferlebnis hast. Besonders Taschenfederkernmatratzen haben eine hohe Atmungsfähigkeit, sodass die Luft im Freiraum innerhalb der Matratze gut zirkulieren kann. Dementsprechend empfehlen wir diese Matratzenart für diejenigen, denen nachts schnell warm wird. Wenn Du allerdings zu denjenigen gehörst, die ein wärmeres Schlafklima bevorzugen, könnte eine Matratze aus Kaltschaum oder Gelschaum das Richtige für Dich sein. Diese passt sich Deiner Körpertemperatur an und bewegt die Feuchtigkeit von Deinem Körper weg.
Hinweis: Neben der Atmungsfähigkeit ist für einen erholsamen Schlaf natürlich auch der Härtegrad der Matratze wichtig. Wähle einen Härtegrad, der zu deinen persönlichen Gegebenheiten passt.
Die richtige Bettwäsche
Die Aufgabe einer Bettdecke ist es, den Körper in der Nacht zu wärmen. Besonders in den kalten Wintermonaten bieten sich dafür Daunendecken an. Bei dem Kauf der Bettwäsche solltest Du unbedingt darauf achten, dass diese aus einem atmungsaktiven, hautverträglichen Stoff gefertigt ist. Nur so kann verhindert werden, dass sich Dein Körper überhitzt.
Damit Du die beste Bettwäsche für Dich in der aktuellen Jahreszeit finden kannst, haben wir Dir eine kleine Übersicht erstellt:
- Ganzjahresbettwäsche: Baumwolle, Renforcé oder Jersey
- Die ideale Winterbettwäsche: Biber– oder Frottee-Bettwäsche
Weitere Tipps für ein ideales Schlafklima
- Vermeide eine zu hohe Luftfeuchtigkeit: Sie kann nicht nur Deine Sauerstoffaufnahme erschweren, sondern fördert gleichzeitig die Schimmelbildung in Deinem Zimmer. Um das zu vermeiden, sollte im Schlafzimmer regelmäßig gelüftet werden – und das auch im Winter. Ebenso kann ein Luftreiniger Abhilfe schaffen!
- Vertraue Deinem eigenen Gefühl: Wenn Du nachts das Gefühl hast, es sei zu warm oder kalt, ist es wahrscheinlich auch so. Jeder hat ein unterschiedliches Kälte- und Wärmeempfinden. Nur wenn Du Dich nachts wohl fühlst, kann auch Dein Körper entspannen!
Nicht zu kalt und nicht zu warm
Die ideale Schlaftemperatur spielt eine wichtige Rolle bei der Qualität des Schlafes und kann sich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Die perfekte Schlaftemperatur liegt bei etwa 18 Grad Celsius, in jedem Fall aber zwischen 15 und 20 Grad Celsius. Temperaturen über 24 Grad Celsius oder unter 12 Grad Celsius zu Schlafstörungen, Muskelverspannungen und einem geschwächten Immunsystem führen können.
Um eine optimale Schlafumgebung zu schaffen, ist es wichtig, die Raumtemperatur im Schlafzimmer zu regulieren, indem man beispielsweise die Heizung oder die Klimaanlage einstellt, geeignete Kleidung trägt und bei Bedarf eine Decke verwendet. Die perfekte Schlaftemperatur kann dabei helfen, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fördern und die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Nun bist du bestens gewappnet, wenn Dich jemand fragt, wie warm es bestenfalls im Schlafzimmer sein sollte!
FAQ – die häufigsten Fragen zur Schlaftemperatur
Obwohl es sehr verlockend ist, die Heizung aufzudrehen, raten wir davon ab. So kann die trockene Wärme einer Heizung Deinen Schlaf negativ beeinflussen.
Für eine gute Schlafqualität ist vor allem die Hormonausschüttung verantwortlich. Wenn die Temperatur zwischen 15,6 und 20 °C liegt, bildet der Körper das Hormon Melatonin. Dieses signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist zu ruhen.
Eltern wollen für ihre Kinder nur das Beste. Aber auch hier gilt, dass es im Raum nicht zu warm sein sollte. Eine Temperatur von 18-19 °C ist ideal.
Auch die Schlafdauer spielt eine entscheidende Rolle für einen erholsamen Schlaf. Wenn Du wissen möchtest, wie viel Schlaf Du benötigst, kannst Du bei diesem Schlafrechner mal vorbeischauen!